16 serii na klate

Jeśli robisz dwa wyciskania na klate to pierwsze traktujesz jako priorytetowe i robisz jego większą ilość serii 4-5,a drugie wystarczy juz 3 serie. A co do barków to ja preferuje podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale w szerokim uchwycie. Bez ciągnięcia barków do góry gdzie mocno pracują kaptury, a tylko to maksymalnego skurczu bocznego aktonu [...]

[...] po 10 powtorzen w krotkim czasie, obciazeniem 60 kg. kiedy nie moge zostac na silce cwicze w domu na desce do prasowania <lol2> przez co jestem zmuszony uzywac mniejszych obciazen. wykonuje 10 serii po 10 powtorzen na ciezarze 50 kg, lub 10 serii po 10 powtorzen hantlami 22kg. a tak wogole, rekord 80 kg na klate u 16 latka to dobry wynik?

Powinieneś zadać to pytanie w dziale dla początkujących, wiesz? Ale tak czy siak..12-16 serii GÓRA TYGODNIOWO. Na duże partie mięśniowe. Ja własnie od siebie polecam nie przekraczać na klatę 12 serii tygodniowo.

[...] bo więcej ciężko wyrobić ładnym obciążeniem 20+ łydy, przedramię. Ogólna zasada to taka - PÓKI MOŻESZ TO PODNOŚ. W planie na masę masz 12 powtórzeń a dasz radę zrobić 40 w serii? Rób 40 albo dokładaj kg. Na treningu masz się zmęczyć. Kurna chłopy tyrać mięśnie a nie trochę poszpanować kilogramem. Ciskasz 50kg 12 razy? Załóż 40kg i ciskaj po [...]

[...] to jej nie wliczaj. rozgrzewka to 1-3 serie( ja robie jedna lub 2) na dana partie ciala czyli tylko w jednym cwiczenu na klate i np na ten biceps. zatem wychodzi ci 9 serii wiec w planie masowym za mało. na duze partie 12- 16. jesli nie to 15 powtorzen to i tak chyba za duzo jak na robienie masy. Mozna robic 12-10-10-8. na triceps masz 20 [...]

16 serii to juz za duzo optymalnie 12 chyba ze juz jesets mocno zaawansowany i klate robisz na osobnej sesji w co watpie. Trzymaj sie 12 serii. Co do BCAA przydatne przy redukcji - na masie ImO zbedne.

[...] moim zdaniem na barki i na klate i na bicek i tricek za duzo cwiczen bo jeden trening juz w samych 15-stkach zajmie Ci 1,5 godziny a przy 5-tkach to chyba ze 2.I ilosc serii zmniejszylbym o polowe zeby to mialo sens i dzialalo. Francuz jednoracz ?? Po co Ci takie gowno ?? Tam nawet progresji dobrze nie ma jak robic Zmieniony przez - [...]

[...] sila w prawej lapie. Jak na ostatnim treningu wedlug Lafaya dalem rade zrobic 3 serie uginania ramion ze sztangielkami po 13.5kg to teraz mam wielkie problemy ze zrobienie 4 serii ze sztangielkami po 5 kg :/ Mam wrazenie, ze przedramie jest najslabszym ogniwem, poniewaz wydaje mi sie, ze biceps po tych 4 seriach (5kg) w ogole nie jest zmachany, [...]

rozpisze jakie ćwiczenia sam ćwicze na poszczególne partie a robię to wymiennie staram sie jak narazie ćwiczyć 8 serii na wieksze partie i 4-6 na mniejsze jak dlamnie starcza ponieważ lubie trening siłowy i zakładam takie obciążenia zeby sie skatować na maxa :) Klata wyciskanie na płaskie wyciskanie na skosie wyciskanie na skosie głową w dół [...]

możesz zrobić takie cos że bedziesz ćwiczył 2x w tygodniu każdą grupę, lecz będziesz musiał odpowiednio rozbić ilość serii , czyli jak normalnie np. na klate wykonujesz 16 serii to teraz wykonasz 8 na jednej sesji A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, [...]

[...] najlepiej jakbyś je rozbił na 2 dni:) 7-na bajceps sprecyzuj ćwiczenia:). Wyciąg na biceps (dolny wyciąg masz?:D) wywal. Zajmij się np. Uginanie ramion ze szangą + hantle w chwycie młotkowym a na ostatnie ćwiczenie hantlę o kolano lub uginanie ramion na ławce (skos 45'). Razem 9 serii. W sobote odpocznij a w niedzielę do kościoła/ do dziewczyny.

[...] :) potem ułóż trening pod niego i wrzuć do sprawdzenia. Przy użyciu dużych ciężarów, zachowaniu właściwej techniki oraz tempa treningu, ogólne wytyczne co do liczby serii są jak najbardziej słuszne, czyli: duża partia: 12 - 16 mała partia 9 - 12 i tak na nogi proponuję przyjąć 16, na plecy 14, na klatę 12, na barki 10 - 12, na bica / [...]

[...] a ostatnie ćwiczenie (uginanie ramienia z hantelką w oparciu (np. na modlitewniku)) to ćwiczenie bardziej izolowane a nie siłowe wiec w czym problem? Wytłumacz mi czemu barki sa przeładowane jak w planie masowym na dużą partię serii może być aż do 16. Co do nóg to tak mało bo nogi akurat mam sporo rozbudowane. I gdzie tą ankiete moge wypełnić?

[...] klate wybierz sobie jakieś 2 rodzaje wyciskania po 4 serie i jedno izolowane np. rozpietki po 3 serie, na plecy zrób 4 ćwiczenia po 3 serie, na biceps i triceps rób bo 3 ćwiczenia w 3 seriach, na barki zrób 3 ćwiczenia po 1 na każdy akton (przód, środek, tył) po 3 każdego, a na nogi zrób łącznie około 16 serii, ćwiczenia dobierz według uznania...

czyli rozumiem, że nie brać jej w ogóle. Ostatnio zjadłem samo 100tabletek i 4kg do przodu i na plus siła np na w wyciskaniu na klatę leżąc z 90kg - 6 powtórzeń na 100 -6/7 powtórzeń przy ostatniej serii. A co z HGC i rozpiską clomidu? Zmieniony przez - rotorov w dniu 2021-02-09 18:16:53 Zmieniony przez - rotorov w dniu 2021-02-09 18:17:17

Więlki dzięki za te poprawki. Dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na klate (tylko jedna seria), bo takto miałbym 12 serii tygodniowo a we wcześniejszym treningu miałem 16. Trening końcowy przedstawia się tak. Jakbyś mógł to napisz czy wszystko jest już ok. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 2 UGINANIE NÓG W LEŻENIU * 2 WSPIECIA NA PALCACH * 2 [...]

Aha!!! Przepraszam Cie Mazuro!!!Myslalem ze tam pisze ze jedno cwiczenie powinno zawierac 12-16 serii... Sorka!! A to moge np. robic cwiczenia np na klate: -wyciskanie plasko 4s. -rozpietki plasko 4s. -przenoszenie hantli w poprzech lawki 4s. I to wszystko??? To ja myslalem calkiem co innego!!! jeszcze raz sorka ale SOGa masz na 100%

moj plan to Pon - Plecy + kapturty Śr - klata + bic Pt - barki + tric Sob- Nogi + przedramie Wieksze partie robie 16 - 20 serii, mniejsze 12 - 16. Ćwiczenia dobieram w miare na oko. Moj max na klate na ta chwile to ok. 65kg matrwy ciag i przysiady dopiero zaczynam robic

[...] z linka powyzej....a druga polowe-z linka ponizej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (mam na mysli sposob aplikacji serii systemem 5x5) pierwszy sposob charakteryzuje sie mniejsza objetoscia,a wieksza intensywnoscia. drugi-odwrotnie. o roznicach pisalem tutaj: [...]

[...] 2 serie - dzisiaj ostatni trening 15-stek... podoba mi sie HST Ale jesli nie czuje zadnych buli miesni i sie dobrze czuje to znaczy ze chyba wszystko jest OK i taka iloscia serii sie nie przetrenuje no nie?! Pozdr. P.S. Na same najszersze mam 3 serie (2x podciaganie konca sztangi i 1x sciaganie drazka za kark) - do tego jedna na czworoboczne i [...]